trening na plecy

DZIEŃ Nr 1 - DT Nr 1 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane + 30g odżywki białkowej + 20g oliwy II posiłek (przed treningiem): ryż brązowy + kurczak (tikka masala wg B-50) + brokuły III posiłek (po treningu): makaron durum + kurczak IV posiłek kurczak + mieszanka warzywna + 20g oleju lnianego V posiłek twaróg + śmietana TRENING [...]

[...] fatu Naczco: Leucyna 5g 2x AM Reduction 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 3sztuki Platki owsiane 60g Dzem 20g Sok Olej MCT 10ml SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps II posiłek -Przed treningowy: Kurak 100g Makaron 40g Olej MCT 10ml Banan 100g Suplementacja przed treningiem: -45 min = 35g BCAA -20min =Leucyna 5g + Anadrox 4kaps -10min = Izolat 30g + [...]

[...] 5kg 12. unoszenie złączonych nóg 15x Ćwiczenia na brzuch-3 obwody. Stepper 15min. Nie czuję dzisiaj jakichś super zakwasów, jest raczej tak jak po każdym (oprócz pierwszego) treningu. Dalej mam problem z wyciskaniem stojąc-jestem strasznie słaba jak widać... Serce waliło mi jak oszalałe po ćwiczeniach nóg. Tak właściwie chyba tylko na nich widać [...]

[...] ale wczoraj zapomniałam...) Trening B (1) 11.01.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eae1795da39e4759a346e0fb06323f71.jpg Kurczę, zapominam się...rozgrzewka 8 minut bieżnia, po treningu aeroby 20 minut rowerek. Komentarz do treningu: znowu takie tam macanki. Brałam obciążenie takie, żeby zrobić te 15 powtórzeń, i już mniej więcej wiem ile się da, [...]

[...] SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) I robiłem to tak: Poniedziałek trening A, Wtorek Trening B, środa przerwa, czwartek trening a, piątek b, sobota i niedziela przerwa. Ale najlepiej czułem się jak zmieniłem to potem w ten sposób że po [...]

[...] (jak zwykle na ostatnią partię prawie zero sił) Biceps Uginanie ramion z hantlą młotkowo 8/8/8 (10kg) Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 8/8/8 (25kg) trening coraz szybciej idzie.coraz lepiej dobierane cięzary-mimo wszystko cięzko mi dobrać je tak by na jednym treningu wszystkie 3 partie dostały tak samo mocny wycisk.Lecz [...]

[...] 10x własny ciężar + 30 min aerobów na rowerku. Suple : 8 caps omegi, witaminy Refleksje : Przerzuciłem się na splita, bo mam do niego sentyment, a i tak dieta, a nie trening będzie grała pierwsze skrzypce. Nie napisałem o sobotnim ładowaniu, ale w niedziele na wieczór byłem już ładnie napakowany glikogenem, więc ładowanie się udało. [...]

[...] sobie trochę czasu. W wiośle mi w końcu ciężaru zabraknie, bo mam tylko 37,5 kg hantle na siłowni, będzie się trzeba na sztangę przerzucić. Ogólnie chyba przeładowałem plecy i będę musiał dać 3x6 w podciąganiu, będę to traktował nadal jako trening bicepsu. Pompe miałem jak po dobrym splicie. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-04 19:04:27

[...] w domu Zaczynam też od jutra bawić się w regresję, czyli ściąganie ciężaru i większe zakresy powtórzeń. Trochę izolacji. Aero i tabata zostaje tak jak było, czyli aero po treningu i tabata w dnt. Miałem dużo wolnego, więc zmieniłem sobie trening i michę. Podniosłem białko z 2,5g/kg na prawie 3,3g/kg, żeby w pełni nakręcić metabolizm. Uciąłem [...]

[...] nie ważne, czy śpię 4, czy 15 h i tak jestem śpiący w ciągu dnia, wypiję kawy i jestem jak nowy Do tego nogi tak skatowane, że żeby bólu nie czuć kładłem się spać zaraz po treningu. Ładowanie było udane, nie wiem czy pisałem Dzień 93 Micha : Trening: Modyfikacja pod siebie GVT. [...]

[...] chodzi o sylwetkę mogłabym znacznie więcej wymienić Ale i tak ważniejsze od tego jest samopoczucie i ta pozytywna energia...chęć wstania wcześniej i jazda na trening,a tym większa satysfakcja,gdy słyszę czasami "podziwiam mi by się nie chciało rano jechać wcześniej,żeby poćwiczyć" Metodyka treningu siłowego dla mężczyzn [...]

dzień 175 / 2013-03-25 poniedziałek - DT cykl 4 - dzień 29 waga - 97,8 trochę słaba motywacja dziś na trening, ale idę na siłownie (samo życie) od dziś idzie trening wg splita siłownia - plecy, biceps, przedramiona, łydki plecy - ściąganie wyciągu górnego szeroko (80kg) plecy - podciąganie na drążku (2 serie, po poprzednim ćwiczeniu na wyciągu [...]

13.12.2013 DT piatek Trening poranny, 6:30 - 1h po 1 posiłku. Szybko sprawnie i z powerem. Dobry trening wyszedł, już czuję po plecach. Triceps spompowany - ta partia jakoś najlepiej mi wchodzi. ok. południ wizyta kontrolna u cardio. Odstawione prochy na nadciśnienie. To mój pierwszy poważny sukces związany z moim uprawianiem "bodybuildingu" %-) [...]

18.01.2014 DT sobota Trening popołudniowy o 15.00 - plecy po nowemu + triceps po staremu :) i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, [...]

Przepraszam za brak wypisek z ostatnich kilku dni. Treningi wyglądały następująco: czwartek - klata, brzuch (u nas na siłowni robił trening Simeon Panda, ale ogólnie mega się opyerdalał :-), wysoki gość, symetryczny, z szeroką góra i wielkimi łapami więc robił dobre wrażenie w tanku ;-) ) piatek - plecy sobota - ramiona Cardio bez zmian 6h [...]

[...] na jedzeniu mięsa i warzyw, a ze śmieci wpadło trochę ciasta i co nieco w panierce. Ogólnie nawet nie tak źle. Inaczej chyba już nie potrafię ;-). W tym tygodniu rozkład treningów będzie nastepujący: niedziela - nogi poniedziałek - klata, biceps, przedramię, brzuch wtorek - barki, triceps środa - plecy, brzuch i długi weekend :-) A na koniec [...]

[...] dalej w górę mimo nadwyżki. Waga tylko ciut wyżej niż rok temu, ale wydaje mi się, że jakościowo jest spora różnica. Masy mięśniowej jest więcej co widać szczególnie po treningach, gdzie na pompie jakieś tam kształty i zarysy mięśni wyłaniają się. Z fatem najgorzej jest w dole brzucha i na boczkach gdzie złą robotę robi cały czas mnóstwo [...]

Nadejszła wiekopomna chwila czyli doczekałem się :-). Po dwóch miesiącach rozbratu z siłownią dzisiaj pomacałem sztangę, sztangielki i kilka maszyn :-)). Zrobiłem sobie trening FBWw/oL %-) ( czyli FBW without Legs %-)), przepompowałem krew przez całą górę. Poszło delikatnie w zakresie 10-15: Klata 7s Plecy 7s barki 3s tric+bic 2s W powrocie na [...]

[...] dwójki, łydki i barki, będę starał się robić je codziennie, mam nadzieję że systematyczność pomoże mi porozciągać problematyczne grupy wczoraj rozpoczęliśmy właściwy cykl treningowy, koniec pitu pitu i lekkich treningów zmieniamy plan na 4x/tydzień pn nogi, brzuch wt klata bic czw barki tric pt plecy, brzuch cel to oczywiście redukcja i do [...]

[...] problemów. Widać przygotowanie na siłowni zadziałało prawidłowo ;-). Jedynie co czuję to plecy i wydaje mi się że to od mojej pozycji plus targania młodszego dziecka na i z krzesełka. Dziś tak wyglądał popołudniowy trening. Spotkałem kolegę więc gadka szmatka na orczyku i wyszło trochę dłużej. /SFD/2018/1/16/bed393e1c7b2482585bb0bbe51042ada.jpg